18月10日,星期五,30:XNUMX
如何 末日滚动增加压力:如何阻止压力

末日滚动增加压力:如何阻止压力

“滚动滚动”,否则 消耗悲伤和破坏性的新闻,会增加压力,而且很多次您都没有意识到。

末日滚动增加压力:如何阻止压力

这么多人每天要做的事情:躺在床上,关掉他们 灯火 并拿起手机检查Twitter或 Facebook 再一次。

你看他的大流行有毒 Covid-19 增加了,您的孩子可能在 经济 正在崩溃。

不过,您可以不停地浏览无尽的新闻 灾害 悲伤数小时,陷入绝望而没有意识到。

这种自我毁灭的行为变得如此普遍,以至于一个新词进入了我们的字典,因此我们可以轻松地描述它:末日滚动“。

最近的灾难性新闻浪潮与 电晕加上安全措施和禁闭措施,加剧了我们阅读坏消息的趋势。 但这习惯侵蚀了我们的心灵 健康,据专家介绍。

Η 何凯伦石英财经记者 鸣叫 在过去的几个月中每天都在末日滚动,并常常伴随着诱因,促使人们停下来寻找更健康的替代方案。

何先生在 Twitter 从2018年XNUMX月开始,尽管这个词可能早得多了。

«他的习惯 末日滚动 对于许多记者来说,这几乎是一种正常的行为,因此,我一想到我就想到了这个词:“哦,这是我几年来的习惯”。”说。

如果Ho在Twitter上的每日提醒不足以打破这种习惯,那么临床心理学家Dr. 阿米莉亚·阿尔道(Amelia Aldao) 警告说,末日滚动会把我们困在“消极的恶性循环»这加剧了我们的压力。

«头脑被编程为寻找威胁。 我们花在滚动上的时间越多,我们发现的风险就越大,它吸收我们的机会就越多,我们就越焦虑

然后,这些可悲的内容可以使您看不见他 世界,Aldao报道。

«您环顾四周,所有内容看起来都黯淡无光,一切都让您担心,然后您又回来寻找更多信息。»

Η 阿尔道, 导演 一起CBT一家专门从事认知行为疗法的诊所已与患者合作,以减少厄运。

以下是她有关如何减少这种破坏性习惯的一些技巧:

设定计时器

«我主要与有压力的客户一起工作,而我与他们一起工作的部分时间(数周或数月)实际上限制了他们滚动的时间。 我从字面上告诉他们:“设置计时器”。

您想知道世界上正在发生什么,所以解决方案不是重新连接到互联网,而是设置边界,而不是屈服于末日审判。

保持知情

«打开手机,并提醒自己为什么这样做,正在寻找什么,正在寻找什么信息。 然后,定期检查自己,问自己是否找到了要寻找的东西。”

末日滚动
末日滚动增加压力:如何阻止压力

将“恶性圈子”替换为“积极圈子”

“无论是冰淇淋,与朋友一起闲逛,向朋友发送有趣的信息,这些都是我们需要花费更多时间在生活中建立积极情绪的事情。”

结合Aldao技巧,创建时间表,查找更多生产习惯,并且末日滚动会慢慢 «休息».

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